الشبكة نيوز : رياضة بسيطة فى المساء تساعدك على تخفيف الإمساك

الإمساك من أسوأ الحالات التي يُعاني منها البالغون حول العالم، وقد يُؤدي إلى مشاكل صحية جسدية ونفسية مُختلفة، ووفقًا للإحصاءات، يُعاني حوالي 20% من الناس من الإمساك المُزمن، لكن نسبة أكبر بكثير تُعاني منه أحيانًا ورغم وجود بعض التعديلات البسيطة للتخلص من الإمساك يُوصي أطباء الجهاز الهضمي بالمشي مساءً بحسب موقع تايمز ناو.

كيف يساعد المشي في المساء على تخفيف الإمساك؟

يقول الأطباء إن حركة جسمك تُحسّن جوانب عديدة من صحتك. فإلى جانب تعزيز قوة العظام، وصحة القلب، وتوازن مستوى السكر في الدم، وزيادة القدرة على الحركة والمرونة، يُساعد أيضًا على تنظيم حركة الأمعاء.

تتضمن بعض الطرق التي تساعد بها المشي في المساء على تخفيف الإمساك ما يلي:

يحفز حركة الأمعاء

النشاط البدني المسائي يحفز عضلات الأمعاء ويعزز انتظام حركة الأمعاء. ينصح الأطباء بعدم ممارسة التمارين الرياضية الشاقة والمكثفة ليلاً لأنها قد تعيق نومك -المشي في المساء بعد العشاء هي أفضل خدعة.
والمشي شكل من أشكال الحركة اللطيفة التي تساعد على تحفيز عضلات الأمعاء دون ارتفاع مستويات الكورتيزول والتسبب في الأرق. كما أنه يخفف الانتفاخ، وهو الشكوى الأكثر شيوعًا لدى معظم من يعانون من الإمساك.
يحفز المشي حركة الأمعاء، مما يساعد على دفع الطعام إلى الجهاز الهضمي وطرد الغازات.

يخفف التوتر

يعاني معظم الناس اليوم من توتر شديد، يقول الأطباء إنه يُسبب تدهورًا في صحة الأمعاء، مما يؤدي إلى مشاكل مثل الإمساك. كما يُعطل التوتر الاتصال بين الأمعاء والدماغ، ويُغير ميكروبات الأمعاء، ويُبطئ عملية الهضم، مما يُسبب الانتفاخ والإمساك والإسهال.
ومع ذلك، فإن المشي في المساء يمكن أن يساعدك على تخفيف التوتر وتحسين مزاجك ونومك. كما يساعد محور الأمعاء والدماغ على التحكم في الإمساك.

نصائح أخرى مفيدة لتخفيف الإمساك

هناك بعض الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها تعديل نمط حياتك لتخفيف الإمساك، بما في ذلك:

الترطيب

من المهم جدًا شرب الماء الذي يساعد على منع الإمساك عن طريق الحفاظ على برازك طريًا.

التأمل

من المهم الحفاظ على هدوء عقلك وجسدك من خلال تمارين التنفس العميق  فهذا يمنحك نومًا جيدا، ويساعد على صحة أمعائك من خلال الاتصال القوي بين الأمعاء والعقل.

تناول وجبة عشاء غنية بالألياف

الألياف هي مفتاح صحة الجهاز الهضمي. يقول الخبراء إنها عنصر غذائي مهم لصحة الأمعاء، والصحة الأيضية، وصحة القلب، وغيرها الكثير. لا تقتصر فوائد الألياف على زيادة حجم البراز وتسهيل حركته عبر الجهاز الهضمي فحسب، بل إنها مفيدة أيضًا في إنقاص الوزن.
قم بتضمين الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضراوات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة في طعامك.