الشبكة نيوز : علامات تحذير بعد التمارين لا يجب تجاهلها

الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك، ولكن أحيانًا يرسل جسمك إشارات تدل على وجود مشكلة، ومن المشكلات الشائعة، والتي غالبًا ما يتم تجاهلها، الشعور بالدوار أو عدم الثبات بعد التمرين، فقد يبدو الأمر إزعاجًا بسيطًا، لكنه قد يكون طريقة جسمك لإخبارك بالتباطؤ والانتباه، يساعد فهم الأسباب ومعرفة كيفية معالجتها فى إحداث فرق كبير في رحلة لياقتك.

لماذا تحدث الدوخة؟

وفقا لموقع ” onlymyhealth”، قد يكون الشعور بالدوار أو الدوخة بعد التمرين أمرًا مزعجًا، وهو أكثر شيوعًا مما تظن، ففي حين أنه من السهل تجاهله باعتباره إرهاقًا، إلا أن الدوخة قد تشير إلى مشاكل كامنة مثل الجفاف، أو انخفاض سكر الدم، أو حتى عادات التمرين السيئة.

يُحذر الخبراء من أن الدوخة بعد التمرين ليست مجرد إرهاق، بل هي علامة تحذيرية على أن جسمك يحتاج إلى عناية، كما يُسلط الضوء على ثلاثة أسباب رئيسية للدوخة بعد التمرين:

انخفاض سكر الدم: تفويت الوجبات قبل الذهاب إلى النادي الرياضي يُستنزف طاقتك. يحتاج دماغك إلى وقود ليعمل.
الجفاف: “التعرق دون شرب كمية كافية من الماء يؤدي إلى ضغط الدم مما يسبب الدوخة.”
الحركات المفاجئة: “الوقوف بسرعة كبيرة بعد رفع الأشياء الثقيلة يقلل من تدفق الدم إلى المخ”.
تجاهل هذه الأمور قد يؤدي إلى الإغماء أو الإصابات. استمع دائمًا إلى جسدك.

علامات تحذيرية لا يجب عليك تجاهلها أبدًا

على الرغم من أن الدوخة الخفيفة شائعة، إلا أن هذه الأعراض تحتاج إلى رعاية فورية:

عدم وضوح الرؤية أو الارتباك
ألم في الصدر أو عدم انتظام ضربات القلب
نوبات الإغماء أو شبه الإغماء
صداع شديد أو قيء
إذا استمر الدوار لأكثر من بضع دقائق أو ساء، فتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية واطلب المساعدة.”
نصائح لإصلاح المشكلة

وفيما يلي بعض النصائح المقدمة من قبل الخبراء والتي قد تساعد
 

1. غذّي جسمك بالشكل الصحيح
 

تناول الطعام قبل وبعد: تناول وجبة خفيفة (كربوهيدرات + بروتين) قبل التمرين بساعة إلى ساعتين.
مثال: الموز مع زبدة الفول السوداني أو دقيق الشوفان مع المكسرات.
حافظ على رطوبة جسمك: اشرب الماء أثناء التمرين. وللجلسات المكثفة، أضف الإلكتروليتات.

2. تحرك بوعي

تجنب الوقوف المفاجئ: اجلس لمدة 30 ثانية بعد مجموعات ثقيلة قبل الوقوف.

استعن بمراقب: “إذا كنت ترفع أوزانًا ثقيلة، فاطلب من مراقب أن يساعدك، يمكنه أن يراقبك إذا أغمي عليك”.

3. الإحماء/التهدئة

اقضِ من 5 إلى 10 دقائق في التمدد قبل وبعد التمرين لتثبيت تدفق الدم.

متى يجب عليك زيارة الطبيب

حدوث الدوخة في كثير من الأحيان، حتى مع الترطيب والتغذية المناسبة.
لديك تاريخ من مشاكل القلب، أو فقر الدم، أو مرض السكري.
تشمل الأعراض ألمًا في الصدر أو صعوبة في التنفس.
قائمة التحقق من الوقاية
تناول وجبة متوازنة قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بساعة أو ساعتين.
اشرب الماء كل 15-20 دقيقة أثناء التمرين.
تجنب تخطي عمليات الإحماء أو التهدئة.
تدرب مع شخص محترف من أجل السلامة.