الشبكة نيوز : قلل الملح.. كيف يؤدى النظام الغذائى الغنى بالصوديوم إلى تورم الجلد

لا يؤثر النظام الغذائي الغني بالصوديوم أو الملح على ضغط الدم فحسب، بل يؤثر أيضًا على صحة الجلد من خلال آليات مختلفة، أبرزها احتباس السوائل، ويحدث هذا عندما يحاول الجسم الحفاظ على توازن الصوديوم عن طريق الاحتفاظ بالمزيد من الماء، ووجدت إحدى الدراسات أن الإفراط في استهلاك الملح يمكن أن يؤدي إلى تورم أو انتفاخ الجلد والبشرة وخاصةً انتفاخ الوجه نتيجة لاحتباس الماء، وفقًا لتقرير موقع “تايمز أوف انديا”.

لماذا يسبب تناول الملح الانتفاخ أو التورم للجلد والبشرة؟

عند الإفراط في تناول الملح، يحتفظ الجسم بكمية أكبر من الماء لموازنة مستويات الصوديوم، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ، خاصةً حول العينين والوجه، وأحيانًا اليدين أو القدمين، وتتجلى العلاقة بين تناول الملح وانتفاخ الجلد بطرق متعددة، حيث تشير الإحصاءات العالمية الحالية إلى أن البالغين يستهلكون في المتوسط 4310 ملج من الصوديوم يوميًا، وهو أكثر من ضعف الحد الأقصى الموصى به من منظمة الصحة العالمية والبالغ 2000 ملغ، أي ما يعادل ملعقة صغيرة من الملح تقريبًا.

الإفراط في تناول الملح قد يؤدي إلى الجفاف، ما يؤدي إلى احتباس الماء في الجسم وظهور انتفاخ واضح، كما أن تناول كميات كبيرة من الصوديوم قد يُسبب التهابًا في الجسم، مما يُسهم في تراكم السوائل، وخاصةً في المناطق الحساسة مثل تحت العينين.

فيما يلى.. أسباب أخرى لانتفاخ الجلد:

هناك عوامل أخرى عديدة، إلى جانب تناول الملح، يمكن أن تُسبب انتفاخ الجلد، وتشمل هذه العوامل الحساسية، واحتباس السوائل الهرموني، والجفاف، وأمراض الكلى أو القلب، والحرمان من النوم، والحالات الالتهابية مثل الأكزيما.

وتشمل الأسباب الإضافية احتقان الجيوب الأنفية، واستخدام الكورتيكوستيرويدات، واضطرابات الغدة الدرقية مثل قصور الغدة الدرقية، وضعف الدورة الدموية، والإصابات، والشيخوخة، وبعض الأدوية، بما في ذلك مضادات الاكتئاب وحبوب منع الحمل.

كيفية علاج انتفاخ الجلد؟

هناك عدة استراتيجيات يمكن أن تساعد في تقليل انتفاخ الجلد الناتج عن الملح، وتشمل هذه الاستراتيجيات زيادة شرب الماء للتخلص من الصوديوم الزائد، والحفاظ على نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات الطازجة، وتجنب الأطعمة المصنعة، وتناول مدرات البول الطبيعية مثل الخيار والبطيخ، وبمجرد تقليل الملح في نظامك الغذائي، وشرب الماء، واتباع نظام غذائي متوازن، وتناول كميات أقل من الأطعمة المصنعة التي قد تحتوي على أملاح الصوديوم، ستلاحظ تحسنًا في غضون أسبوعين إلى أربعة أسابيع تقريبًا.

نصائح غذائية لتقليل انتفاخ الجلد

يلعب النظام الغذائي دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة البشرة بشكل عام، وتدعم مضادات الأكسدة الموجودة في الحمضيات والتوت والخضراوات الورقية، مثل فيتاميني “C” و”E” وبيتا كاروتين، إنتاج الكولاجين وتوفر حماية من أضرار الأشعة فوق البنفسجية، وتساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية، من مصادر مثل الأسماك الدهنية وبذور الشيا، في الحفاظ على رطوبة البشرة وتقليل الالتهابات، كما تساعد الأطعمة الغنية بالزنك، مثل بذور اليقطين والمكسرات، في تعزيز الشفاء وإنتاج الكولاجين.

ويعزز فيتامين “A”، الموجود في الجزر والسبانخ، تجديد الخلايا ويساعد في منع التجاعيد، كما يحافظ الترطيب المناسب من خلال شرب ما يكفى من الماء وكذلك تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الخيار على تعزيز نضارة البشرة، بينما يعمل البروبيوتيك الموجود في الزبادي على تعزيز صحة الأمعاء ونقاء البشرة، ويُنصح باستشارة الطبيب في حالة استمرار أو تفاقم انتفاخ أو تورم الجلد لعلاج أسباب أخرى مرتبطة بهذه الحالة ومنع تفاقمها.