الشبكة نيوز : لو بتعاني من النسيان.. عادات صباحية تزيد قوة الذاكرة.. جربها

يمكن أن تحدث العادات الإيجابية اليومية فرقًا كبيرًا في صحة دماغك من خلال تقليل خطر التدهور المعرفي وربما الإصابة بمرض الزهايمر والخرف، ولذلك قم بدمج بعض أو كل هذه العادات في حياتك للمساعدة في الحفاظ على صحة دماغك  بحسب موقع تايمز ناو.

عادات صباحية تعزز قوة الدماغ وتزيد من قوة الذاكرة، وهناك بعض العادات التي يجب اتباعها يوميًا، بما في ذلك:

شرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ

قبل أن تحضر الشاي أو القهوة لتشعر بالنشاط، تأكد من شرب كوب من الماء، فوفقًا للخبراء، يحتوي أكثر من 75% من دماغك على الماء، وقد يؤدي الجفاف إلى ضبابية الدماغ وبطء التفكير، وللتغلب على ذلك، ما عليك سوى عصر بضع قطرات من الليمون في كوب من الماء الفاتر وتناوله.

ويقول الأطباء إنه بالإضافة إلى ترطيب الجسم، فإنه يساعد أيضًا في توفير جميع المعادن المهمة اللازمة لوظائف المخ المثلى، وتأكد أيضًا من شرب الماء أثناء الوقوف في ضوء الشمس، حيث يساعد الضوء الطبيعي في الصباح على تنظيم الساعة الداخلية لجسمك ويجعلك متيقظًا ومركّزًا.

جرب تحدي اليد المعاكسة

من المعروف أن استخدام اليد اليمنى يرتبط بعدم التناسق في وظائف المخ: حيث يتحكم النصف الأيسر من المخ في الجانب الأيمن من الجسم، والعكس صحيح، وبالنسبة لمعظم الناس، يحتوي النصف الأيسر أيضًا على مراكز اللغة في المخ، وبالتالي يُقال غالبًا إنه مهيمن على الجانب الأيمن.

لذا، لتحدي عمل دماغك وتنشيط مسارات عصبية جديدة، استخدم يدك غير المسيطرة لمدة 30 ثانية يوميًا لأداء مهام صغيرة مثل تنظيف أسنانك، أو تقليب قهوتك، أو حتى فتح قفل هاتفك.

ويقول الخبراء إنها تساعد عقلك على العمل بشكل أكثر جدية وتحسين التنسيق والذاكرة.

خصص وقتًا للتأمل

لا يعد التأمل مفيدًا لجسدك فحسب، بل لعقلك أيضًا، فتؤثر ممارسة التأمل بشكل إيجابي على صحتك الإدراكية بعدة طرق، وبصرف النظر عن كونه مريحًا ، فإنه يساعد أيضًا في تقليل التوتر والألم، وخفض ضغط الدم، وحتى تحسين الذاكرة.

وفقًا للخبراء، فإن التأمل يزيد من حجم المادة الرمادية في الدماغ، والتي تحتوي على أجسام الخلايا العصبية. ومع تقدمك في السن، تتناقص المادة الرمادية، ما يؤثر سلبًا على الذاكرة والإدراك.

لقد ثبت أن تقنيات التأمل والاسترخاء تعمل على تحسين الذاكرة قصيرة المدى لدى الأشخاص من جميع الأعمار، بدءًا من الأشخاص في العشرينات من العمر وحتى كبار السن.

تناول وجبة خفيفة صحية قبل الإفطار

قبل تناول وجبة الإفطار، تأكد من تناول حفنة من المكسرات أو الفواكه الطازجة، والتي تحتوي جميعها على مضادات الأكسدة وأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تدعم الذاكرة والوظيفة الإدراكية.

اذهب للمشي بدون هاتفك

حتى لو كان لمدة 10-15 دقيقة، تأكد من الخروج للتنزه في الصباح دون حمل هاتفك. ركز أكثر على المحيط واستمتع بالخضرة وأشعة الشمس، والتي وفقًا للدراسات لها تأثير إيجابي على عقلك. فهي تساعد على تقوية الذاكرة وتجعلك أكثر نشاطًا.

كما أن المشي المنتظم مفيد جدًا لجسمك، فهو يحفز تدفق الدم إلى المخ، مما يعزز صحتك العامة أيضًا.