الشبكة نيوز : لو حاسس إنك مضغوط ومش في المود ابعد عن 9 أنواع من الأطعمة

الشبكة نيوز :
لو حاسس إنك مضغوط ومش في المود ابعد عن 9 أنواع من الأطعمة

في فترات الضغط الشديد، كأيام الامتحانات أو الأوقات المزدحمة بالمسؤوليات، تصبح أجسامنا أكثر تأثرًا بما نتناوله. فكل ما نأكله يترك أثرًا علينا، سواءً شعرنا به فورًا أو لاحقًا. وعلى الرغم من أن تأثير الطعام يختلف من شخص لآخر، إلا أن بعض الأطعمة ثبت أنها قد تسبب زيادة القلق. إليكِ أبرزها وفقًا لموقع “Eating well”:

1. عصير الفاكهة

قد يُظن أن عصير الفاكهة خيار صحي، لكنه غالبًا ما يخلو من الألياف الموجودة في الفاكهة الكاملة. هذا يعني أن الجسم يمتص السكر بسرعة، مما يرفع مستويات السكر في الدم بشكل مفاجئ. الفروقات الحادة في سكر الدم يمكن أن تؤثر على استقرار المزاج وتزيد من حدة القلق.

2. المشروبات الغازية (الصودا)

تحتوي على كميات كبيرة من السكر والمواد المضافة التي ترتبط بزيادة الشهية والشعور بعدم الشبع. هذا النوع من التحفيز الزائد قد يؤثر على توازن الجسم النفسي، خاصة في فترات التوتر.

3. الحلوى

رغم أنها تمنح شعورًا سريعًا بالسعادة والطاقة، إلا أن تناول الحلوى بكثرة يؤدي إلى اضطرابات في سكر الدم، وهو ما قد يسهم في زيادة الشعور بالتوتر والانزعاج الذهني، خاصة في أيام تحتاجين فيها إلى صفاء ذهني وتركيز.

4. الكافيين

يوجد في القهوة، بعض أنواع الشاي، مشروبات الطاقة، وحتى بعض الأدوية. ومع أن الكافيين يعزز اليقظة، إلا أن زيادته قد تسبب القلق، تسارع ضربات القلب، وصعوبة في النوم، مما يجعل التعامل مع ضغوط الحياة اليومية أكثر صعوبة.

5. الأطعمة المصنعة

تناول كميات كبيرة من الأطعمة المعالجة مثل النقانق والمعجنات الجاهزة قد يرتبط بزيادة معدلات القلق والاكتئاب، بسبب افتقارها للعناصر الغذائية المفيدة واحتوائها على نسب عالية من الدهون المشبعة والسكريات.

6. الإضافات الغذائية

المواد الحافظة، محسنات النكهة، وأصباغ الطعام قد تؤثر سلبًا على الصحة النفسية لدى بعض الأشخاص، خاصة من لديهم حساسية تجاه هذه المواد. قد تسبب الصداع، تهيج الجهاز الهضمي، وزيادة الشعور بالقلق والتوتر.

7. بدائل السكر

رغم أن بدائل السكر المصنعة تبدو خيارًا صحيًا، فإن بعض المحليات الصناعية مثل الأسبارتام قد تؤدي إلى اضطرابات في الهضم وارتفاع مستويات الكورتيزول، وهو الهرمون المرتبط بالضغط النفسي. الأمر الذي قد يزيد من القلق خاصة في أوقات الضغط الذهني.

8. الخبز الأبيض

يُهضم الخبز الأبيض بسرعة ويتحول إلى سكر، مما يرفع سكر الدم بسرعة ثم يترك الجسم في حالة هبوط حاد لاحقًا. هذه التقلبات قد تؤثر على الحالة المزاجية، وتزيد من التوتر والانفعال، خاصة لدى من يعانون من حساسية تجاه تغيرات السكر.

9. مشروبات الطاقة

تجمع بين الكافيين العالي والسكريات، مما يمنح الجسم دفعة سريعة لكنها مؤقتة من النشاط. بعد زوال هذا الأثر، قد يشعر الشخص بالإرهاق والقلق، كما أن بعض الأعراض الجانبية مثل تعرق اليدين وتسارع القلب قد تزيد من الإحساس بعدم الراحة في أوقات تحتاجين فيها للهدوء.