الشبكة نيوز : ما العلاقة بين التخلص من الكرش والأطعمة الغنية بالبروتين؟

قد يكون النظام الغذائي الصحيح هو السر وراء الحصول على خصر نحيف، وفقا لموقع healthshots الذي حث على ضرورة الإكثار من تناول بعض الأطعمة الغنية بالبروتين لتقليل دهون البطن.

ما الأطعمة الغنية بالبروتين؟

الأطعمة الغنية بالبروتين ضرورية لبناء كتلة العضلات والحفاظ عليها، ودعم وظائف الجسم المختلفة، ولعب دور رئيسي في إدارة الوزن، وخاصة عندما يتعلق الأمر بتقليل دهون البطن، وهذه الأطعمة مليئة بالأحماض الأمينية، وهي اللبنات الأساسية للبروتين، والتي تعد ضرورية لإصلاح الأنسجة، وإنتاج الإنزيمات والهرمونات، وتعزيز التمثيل الغذائي،  وهذا يعني أن جسمك يحرق المزيد من السعرات الحرارية في هضم البروتين مقارنة بالكربوهيدرات أو الدهون، وذلك  بالإضافة إلى ذلك، يساعد البروتين في تنظيم هرمونات الشهية، وتعزيز الشعور بالشبع وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وهو ما قد يكون مفيدًا لأولئك الذين يهدفون إلى التخلص من تلك الكيلوجرامات الزائدة حول منطقة الخصر.

وهناك مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تساعد على حرق دهون البطن بما في ذلك اللحوم الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج والديك الرومي، والأسماك مثل السلمون والتونة، والبيض، ومنتجات الألبان مثل الزبادي والجبن القريش، والمصادر النباتية مثل البقوليات والمكسرات والبذور، ويعد دمج هذه الأطعمة الغنية بالبروتين التي تساعد على حرق دهون البطن في نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك في الحصول على بطن أكثر نحافة مع دعم الصحة العامة.

كيف يساعد البروتين على التخلص من دهون البطن؟

يلعب البروتين دورًا حاسمًا في فقدان دهون البطن من خلال عدة آليات، وهي:

أولاً.. يزيد من الشعور بالشبع، مما يعني أنه يجعلك تشعر بالشبع والرضا لفترة أطول. هذا يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام واحتمال الإفراط في تناول الطعام، وهو مساهم رئيسي في تراكم دهون البطن.

ثانيًا.. يتمتع البروتين بتأثير حراري أعلى من الكربوهيدرات أو الدهون، مما يعني أن جسمك يحرق المزيد من السعرات الحرارية بمجرد هضمه.

ثالثا.. البروتين ضروري لبناء والحفاظ على كتلة العضلات، إذا كنت تتساءل عن أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين لفقدان دهون البطن.

أفضل أطعمة غنية بالبروتين لحرق دهون البطن

فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالبروتين الأكثر فعالية لمساعدتك على معالجة دهون البطن، ومنها..

1. البيض

إذا كنت تبحث عن أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين لفقدان دهون البطن، فإن البيض مليء بالبروتين عالي الجودة، وهو أمر ضروري لبناء والحفاظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون، مما يساعد بدوره على حرق المزيد من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى البروتين، يوفر البيض ثروة من العناصر الغذائية الأساسية التي تدعم الصحة العامة والرفاهية.

وأظهرت دراسة نُشرت في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة وجود علاقة قوية بين استهلاك البيض، وخاصة في وجبة الإفطار، وزيادة الشعور بالشبع. يمكن أن يؤدي هذا الشعور بالشبع إلى تقليل تناول السعرات الحرارية طوال اليوم، مما يجعل من الضروري تناول البيض لفقدان الوزن.

2. الزبادى اليونانى

يحتوي على ضعف كمية البروتين الموجودة في الزبادي العادي، مما يجعله حليفًا قويًا في بناء العضلات الهزيلة وتعزيز الشعور بالشبع، ويساعدك هذا المحتوى العالي من البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من احتمالية تناول الوجبات الخفيفة والإفراط في تناول الطعام، وهو أمر بالغ الأهمية لمعالجة دهون البطن.

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الزبادي اليوناني عادةً على نسبة منخفضة من السكر، وهو عامل رئيسي في إدارة الوزن وتقليل تخزين الدهون حول منطقة الخصر، تساهم ميزة البروبيوتيك في ميكروبيوم الأمعاء الصحي، والذي يلعب دورًا مهمًا في الهضم وإدارة الوزن بشكل عام. هذا ما يجعل الزبادي اليوناني ضروريًا في قائمة الأطعمة لتقليل دهون البطن.

3. صدور الدجاج

صدور الدجاج من الأطعمة الأساسية الغنية بالبروتين الخالي من الدهون. وتتيح قابليتها للتكيف مجموعة واسعة من التطبيقات في الطهي، مما يسهل دمجها في مجموعة متنوعة من الأطباق، و صدور الدجاج هي خيار سهل وفعّال من حيث التكلفة لزيادة استهلاكك للبروتينوالأمر المهم هو أنها منخفضة الدهون والسعرات الحرارية، مما يجعلها خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يحاولون خفض إجمالي السعرات الحرارية التي يتناولونها مع الحصول على الكثير من البروتين، و صدور الدجاج هي إضافة رائعة لأي نظام غذائي لتقليل دهون البطن نظرًا لمحتواها العالي من البروتين وعدد السعرات الحرارية المنخفض. لذلك، يجب أن تكون صدور الدجاج واحدة من الأطعمة المفضلة لديك لفقدان دهون البطن.

4. اللوز

المكسرات، وخاصة اللوز، تعد إضافات ممتازة لقائمة الأطعمة الغنية بالبروتين بسبب قيمتها الغذائية الفريدة. فهي توفر مزيجًا رائعًا من البروتين والدهون الصحية والألياف، والتي تساهم جميعها في إدارة الوزن. يساعد محتوى البروتين في بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها، بينما تعمل الدهون الصحية على تعزيز الشعور بالشبع والرفاهية العامة، كما هو موضح في دراسة نُشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية.

عندما يتعلق الأمر بتقليل دهون البطن، فإن المحتوى العالي من الألياف يساعد في تنظيم عملية الهضم والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ومنع الإفراط في تناول الطعام وتعزيز الشعور بالشبع، يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص في تقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية، والتي غالبًا ما تساهم في تراكم دهون البطن. لذا لا تنس تضمين اللوز ضمن أطعمتك لفقدان دهون البطن.

يمكن أن تساعدك الأطعمة الغنية بالبروتين على فقدان دهون البطن، حيث من المعروف أن هذه الأطعمة تعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وتعزيز الشعور بالشبع، ودعم كتلة العضلات الهزيلة. إن دمج هذه الأطعمة في نظام غذائي متوازن، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكن أن يساهم بشكل كبير في الحصول على بطن مسطح وتحسين الصحة العامة.