الشبكة نيوز : مسلسل عايشة الدور.. 4 نصائح تساعدك تصحى بدري لو روتين حياتك اتغير

تواجه عايشة، التي تجسدها دنيا سمير غانم في مسلسل عايشة الدور، صعوبة في الاستيقاظ على صوت المنبه، بعد أن تغير روتين حياتها وأصبحت مضطرة للاستيقاظ في موعد الجامعة وهي مشكلة شائعة يعاني منها الكثيرون في الواقع. وللتغلب على هذه المشكلة، نستعرض في هذا التقرير مجموعة من النصائح للاستيقاظ مبكرًا، وفقًا لما ذكره موقع Everyday Health.

مسلسل عايشة الدور.. نصائح للاستيقاظ مبكرًا

تغيير وقت الاستيقاظ تدريجيًا

أفضل طريقة لتغيير دورة النوم بنجاح هي القيام بذلك تدريجيًا بزيادات تتراوح بين 15 و20 دقيقة، ويفضل منح الجسم ثلاث ليالٍ على الأقل حتى يعتاد على الموعد الجديد قبل تغيره بمقدار 15 إلى 20 دقيقة إضافية ومع وضع ذلك في الاعتبار، قد يستغرق الأمر ما يزيد قليلاً عن أسبوع للتحول إلى وقت الاستيقاظ مبكرًا بساعة.

تجنب النوم متأخرًا في العطلات 

يفضل تجنب السهر في عطلة نهاية الأسبوع، حتى لا تتسبب في تغيير الساعة البيولوجية الطبيعية، ووفقا لبحث نُشر في مجلة Chronobiology International ، يبدو أن النوم في موعد ثابت خلال عطلات نهاية الأسبوع يساعد في الحصول على قسط كافٍ من النوم .

استرخِ قبل ساعتين من  النوم

يفضل التقليل من التعرض للضوء الساطع على الهاتف المحمول، وخفّض سطوع شاشة الكمبيوتر، كما يفضل الابتعاد عن الأجهزة الإليكترونية قبل ساعتين تقريبًا من موعد النوم،  حيث أشارت الدراسات إلى وجود صلة بين وقت استخدام الشاشة قبل النوم وتأخير الوقت اللازم للنوم، لهذا يفضل استغلال وقت قبل النوم للاسترخاء وقراءة رواية، أو تدوين يوميات، أو التأمل، للحصول على قسط كافٍ من النوم.

تجنب تناول الكافيين بعد الغداء

تناول الكافيين بعد تناول وجبة الغداء حيث يتسبب في السهر لساعات طويلة من الليل، لهذا السبب يفضل التوقف عن تناول الكافيين بعد الساعة 12 ظهرًا تقريبًا.

شاهد المزيد من أخبار مسلسلات رمضان عبر بوابة دراما رمضان 2025
 

مسلسل عايشة الدور

مشهد من مسلسل عايشة الدور