الشبكة نيوز : من وحى مسلسل الكابتن.. لو بتخاف من الطيران 4 تمارين تساعدك تهدى

تدور أحداث مسلسل الكابتن وهو بطولة النجم أكرم حسني حول حسام والي الذى يعمل كابتن طيار، ويرتكب خطأ غير مقصود أثناء إحدى رحلاته الجوية، ليجد نفسه أمام العديد من المواقف غير المتوقعة، ومن وحى المسلسل، نستعرض في هذا التقرير، تمارين تساعد على التخلص من الشعور بالقلق أثناء ركوب الطائرة، وفقًا لما ذكره موقع “pinkvilla”.

تمارين تساعد على التخلص من القلق أثناء ركوب الطائرة

التنفس العميق

يساعد التنفس العميق على إبطاء معدل ضربات القلب واستقرار ضغط الدم، وبالتالي تقليل التوتر والقلق، وذلك من خلال الآتى:

الجلوس والاستلقاء في وضع مريح.

وضع إحدى اليدين على الصدر والأخرى على البطن.

الاستنشاق بعمق من خلال الأنف، مما يسمح للحجاب الحاجز بالتوسع

إزفر ببطء من خلال الفم.

التركيز على التنفس

يجمع تمرين التركيز على التنفس بين فوائد التنفس العميق والتركيز العقلي، مما يساعد على تحويل الإنتباه بعيدًا عن القلق إلى شيء إيجابي، وذلك من خلال الآتى:

أغماض العينين وأخذ أنفاسًا عميقة عدة مرات.

وأثناء التنفس، يجب التركيز على كلمة أو صورة معينة تساعد على الشعور بالهدوء.

تصور تلك الكلمة أو الصورة أثناء الاستنشاق والزفير.

تعزيز استرخاء العضلات التدريجي (PMR)

يجمع هذا التمرين بين الاسترخاء الجسدي والتنفس العميق، مما يساعد على تقليل التوتر العضلي الذي قد يصاحب الشعور بالقلق، وذلك من خلال الأتى:

شد مجموعة من العضلات أثناء الشهيق، مثل أصابع القدمين لمدة 5 ثوان.

قم بالزفير وفي نفس الوقت للتخلص من الشعور بالتوتر.

التمرين بيديك لأعلى (أو لأسفل) جسدك، مع التركيز على كل مجموعة عضلية على طول الطريق.

تمرين  التنفس من خلال فتحتي الأنف بالتناوب

يساعد هذا التمرين على تعزيز التوازن والوحدة بين جانبي الدماغ، ما يساهم في الشعور بالهدوء وذلك من خلال الآتى:

الجلوس في وضع مريح مع إغلاق العينين.

إغلاق فتحة أنف اليمنى بالإبهام الأيمن.

الاستنشاق من خلال فتحة الأنف اليسرى.

إغلاق فتحة الأنف اليسرى بإصبعك البنصر الأيمن ثم تحرير فتحة الأنف اليمنى ثم إزفر من خلال فتحة الأنف اليمنى.

تكرار تبديل فتحتي الأنف، مما يساعد على الشعور بالهدوء خلال الرحلة.

كواليس مسلسل الكابتن

شاهد المزيد من أخبار مسلسلات رمضان عبر بوابة دراما رمضان 2025