الشبكة نيوز : 5 أطعمة يجب تجنبها قبل التمرين لتجنب التعب.. ارجع للفورمة

للحصول على أفضل أداء أثناء التمرين، لا يكفي فقط ممارسة الرياضة بانتظام، بل يجب أيضًا الانتباه إلى نوعية الطعام الذي تتناوله قبل بدء التمرين. بعض الأطعمة التي نعتبرها صحية قد تؤثر سلبًا على الأداء الرياضي وتسبب الشعور بالخمول أو عدم الراحة أثناء التمارين، لذلك من الأفضل تجنب بعض الأطعمة قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لضمان تمرين أكثر كفاءة دون أي انزعاج، لذا يستعرض اليوم السابع قائمة بأبرز الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها قبل التمرين خاصة إذا كنت تحاول استعادة “الفورمة” بعد رمضان والعيد، وفقاً لما نشره موقع ” Eating well”.

رجل يمارس تمارين رياضية

الأطعمة الدهنية

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، مثل الأفوكادو والمكسرات، قد تكون مفيدة للصحة، لكنها ليست الخيار الأفضل قبل التمرين، فهذه الأطعمة تحتاج وقتًا طويلًا للهضم، مما يجعل الجسم يستهلك جزءًا كبيرًا من طاقته لهضمها بدلًا من توفيرها للعضلات، بالإضافة إلى ذلك، قد تسبب الشعور بالثقل والتخمة، مما يجعل التمارين أكثر صعوبة، من الأفضل استبدالها بوجبة متوازنة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات قبل التمرين بعدة ساعات.

الخضروات الورقية والسلطات

على الرغم من أن الخضروات الورقية مثل الخس والسبانخ غنية بالعناصر الغذائية المفيدة، إلا أن تناولها قبل التمرين قد يؤدي إلى الانتفاخ وعدم الراحة بسبب احتوائها على نسبة عالية من الألياف، عملية الهضم البطيئة لهذه الأطعمة قد تسبب شعورًا بالامتلاء مما يؤثر على الأداء أثناء التمارين، من الأفضل تناولها بعد التمرين للحصول على فوائدها دون تأثير سلبي على الأداء الرياضي.

تمارين العجل

الفاصوليا والبقوليات

تعتبر البقوليات مثل الفاصوليا والحمص من الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، لكنها قد تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي عند تناولها قبل التمرين، محتواها العالي من الألياف قد يؤدي إلى الانتفاخ والغازات، مما يجعل من الصعب التركيز على التمارين، كما أن هضمها يتطلب وقتًا طويلًا، مما قد يؤثر على تدفق الدم إلى العضلات.

الفواكه الحمضية

تناول الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت قبل التمرين قد يسبب الشعور بحرقة المعدة، خاصة عند ممارسة التمارين التي تتطلب مجهودًا عاليًا، الحمضيات قد تؤدي إلى تهيج بطانة المعدة، مما يجعل من الصعب ممارسة التمارين براحة، بدلاً من ذلك، يمكن تناول فواكه خفيفة على المعدة مثل الموز أو التفاح، والتي توفر طاقة دون أي آثار جانبية مزعجة.

التمارين الرياضية

الأطعمة الحارة

تناول الأطعمة الغنية بالتوابل قبل التمرين قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الحموضة والانتفاخ، مما قد يؤدي إلى عدم الراحة أثناء التمرين، الأطعمة الحارة تحفز المعدة وتزيد من إنتاج الأحماض، مما قد يؤثر على التركيز أثناء أداء التمارين لذلك من الأفضل تناول أطعمة خفيفة وسهلة الهضم قبل التمرين.