الشبكة نيوز : 6 خطوات للتغلب على السهر في رمضان.. عشان تصحى كلك نشاط وحيوية

يعاني البعض من عدم انتظام النوم في رمضان، والسهر لتناول السحور فى وقت متأخر، والنوم لساعات قليلة ثم الاستيقاظ للعمل، مع الشعور بالكسل والرغبة المستمرة في العودة للمنزل والنوم، ومن أجل التخلص من الإجهاد المصاحب لقلة النوم وممارسة العمل بنشاط، نستعرض 6 خطوات تجنبك السهر في رمضان وتؤدي للنوم لساعات عميقة ومنتظمة وفقا لموقع prodiadigital الذى أشار إلى نصائح تساعد فى الحصول على قسط كافٍ من النوم، وهي:

فتح النافذة لبعض الوقت ليلا

من الخطوات الي تدفع  للنوم والتغلب على السهر هو الإحساس بالبرد، ومع أجواء الشتاء الباردة يحرص الكثير على غلق النوافذ وجعل المنزل دافئ مما يساعد على البقاء مستيقظا.

ترتيب غرفة النوم

ترتيب غرفة النوم والاهتمام بإزالة الفوضى وتنظيفها وتجديد  المفروشات، يمنح الإحساس بالهدوء والرغبة في النوم سريعاً.

إزالة الأجهزة الإلكترونية من غرفة النوم 

تؤثر الأجهزة الإلكترونية المختلفة على نشاط الدماغ ثم السهر، ومن المهم جعل غرفة النوم خالية من الأجهزة الإلكترونية للحصول على نوم هادئ وعميق، مع الحفاظ على الإضاءة الخافتة.

تجنب القيلولة لفترة طويلة

أخذ قيلولة طويلة تؤدي إلى صعوبة النوم ليلاً والسهر لساعات طويلة مما يؤثر على راحة الجسم وتعرضه للإجهاد، ومن المهم ضبط المنبه خلال قيلولة لمدة من 30 إلى 45 وتجنب زيادة الوقت.

ممارسة تمارين التأمل

ممارسة تمارين اليوجا يؤدي إلى الشعور بالهدوء وتخلص الجسم من أي شعور بالتوتر أو الضغط الذي يؤثر على صحة النوم وإنتظامه.

تحديد الوقت للنوم 

من أهم الخطوات خلال تحديد جدول رمضان هو تحديد وقت للنوم والإلتزام به مع تطبيق الخطوات السابقة التي تساعد على النوم في رمضان والذهاب للعمل أو الدراسة مع الشعور بالنشاط.

ممارسة تمارين التأمل