الشبكة نيوز : 7 طرق للتغلب على تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.. عشان تحافظ على وزنك

الكثير من الأشخاص يندفعون فى تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل، سواء بسبب الشعور بالجوع أو بدافع الملل أو حتى بسبب العادات اليومية غير المنتظمة، وعلى الرغم من أن تناول الطعام في هذا الوقت قد يبدو أمراً بسيطا، إلا أنه يمكن أن يؤثر بشكل سلبي على الصحة العامة للجسم والصحة النفسية، حيث يقلل معدل حرق السعرات الحرارية ليلاً، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل في الهضم، وللتغلب على هذه العادة، نستعرض بعض الطرق الفعالة التي يمكن أن تساعدك في السيطرة على رغبتك في تناول الطعام ليلاً، وذلك وفقا لما نشرة موقع ” magforwomen”.

تناول الطعام بليل

تناول وجبات متوازنة خلال اليوم

لتجنب الشعور بالجوع في وقت متأخر، احرص على تناول وجبات متكاملة على مدار اليوم، ولا تحرم نفسك من الطعام خلال النهار، لأن ذلك قد يجعلك أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام ليلاً، كما ينصح بتناول وجبات غنية بالبروتين والألياف الغذائية للحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول.

احتفظ بوجبات خفيفة صحية

إذا كنت لا تستطيع مقاومة تناول الطعام ليلاً، فأحرص على أن تكون اختياراتك صحية، واحتفظ بالفواكه الطازجة والمكسرات غير المملحة والزبادى قليل الدسم في متناول يدك، بدلاً من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الحلوي والوجبات السريعة.

تناول الطعام فترة الليل

اشرب الكثير من الماء

أحيانا يكون الشعور بالجوع مجرد إحساس بالعطش، جرب شرب كوب من الماء أو كوب من الشاي العشبي قبل اللجوء إلى تناول الطعام، هذا قد يساعدك في تقليل الرغبة في تناول الطعام دون الحاجة إلى استهلاك سعرات حرارية إضافية.

تناول كميات صغيرة فقط

إذا كنت لا تستطيع مقاومة تناول شيء في وقت متأخر، فحاول أن تكتفي بكمية قليلة جداً، يمكنك أخذ قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة أو حفنة من المكسرات بدلاً من تناول كميات كبيرة من الطعام غير الصحي.

ابحث عن أنشطة تشغلك

أحيانا يكون تناول الطعام أثناء الليل بسبب الملل وليس الجوع الحقيقي، لذلك حاول إشغال نفسك بأنشطة أخرى مثل القراءة أو مشاهدة فيلم أو حتى ممارسة بعض التمارين الخفيفة مثل المشي.

تناول الطعام

احرص على النوم مبكرا

السهر لوقت متأخر يجعلك أكثر عرضة للشعور بالجوع، فحاول النوم في وقت مبكر بعد تناول وجبتك المسائية بوقت كافٍ، فالنوم الجيد يساعد في تنظيم هرمونات الجوع ويقلل من إحتمالية تناول الطعام في وقت متأخر.

لا تملأ مطبخك بالأطعمة غير الصحية

إذا كنت تعلم أنك لا تستطيع مقاومة تناول الأطعمة غير الصحية ليلاً، فلا تحتفظ بها في المنزل من الأساس، واستبدل الحلويات ورقائق البطاطس بأطعمة صحية مثل الخضروات والفواكه والمكسرات، حتى لا تجد ما يغريك عند الشعور بالجوع.