الشبكة نيوز : تاكل إيه غير الشوكولاتة لو محتاج تظبط مودك؟.. 6 أطعمة مفيدة وتحسن المزاج

في بعض الأحيان، قد نشعر بالإحباط أو التوتر دون سبب واضح، وقد يكون السبب مرتبطًا بنوعية الطعام الذي نتناوله، حيث أثبتت الدراسات أن بعض الأطعمة تحتوي على عناصر غذائية تساعد فيتحسين المزاج وتعزيز الصحة النفسية، فهي لا تغذي الجسم فحسب، بل تلعب دورًا في دعم وظائف الدماغ وتقليل مشاعر التوتر والقلق وتحسين الصحة النفسية، فتعتمد هذه الأطعمة على تعزيز صحة الأمعاء، التي يُطلق عليها “العقل الثاني”، لما لها من تأثير مباشر على الصحة العقلية، فإذا كنت تبحث عن طرق طبيعية لتعزيز مزاجك، نستعرض قائمة بأطعمة مفيدة ينصح بتناولها عندما تشعر بالإحباط، وذلك وفقا لما نشرة موقع “realsimple”.

الشعور بالاحباط

الزبادي اليوناني

الزبادي اليوناني ليس مجرد وجبة خفيفة لذيذة، بل هو غني بالعناصر الغذائية التي تعزز صحة الدماغ والمزاج، يحتوي الزبادي اليوناني على الكالسيوم، وفيتامين د، والزنك، مما يساهم في تحسين المزاج وتقليل التوتر، وتشير الأبحاث إلى أن تناول الزبادي بانتظام يمكن أن يساعد في تخفيف القلق وتعزيز الشعور بالراحة.

سمك السلمون

يعتبر سمك السلمون من الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3  الدهنية، التي تلعب دورًا مهمًا في تحسين وظائف الدماغ وتنظيم الحالة المزاجية، كما تساعد هذه الدهون الصحية في إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي مرتبط بالشعور بالسعادة والاستقرار العاطفي.

مكسرات الفسدق

الفسدق ليس مجرد مكسرات لذيذة، بل هو غني بالبروتين والألياف التي تساعد في استقرار مستويات السكر في الدم، مما يمنع تقلبات الطاقة التي قد تؤثر على المزاج، كما يحتوي على فيتامين ب6، الذي يلعب دورًا في إنتاج السيروتونين والناقلات العصبية الأخرى المسؤولة عن تحسين المزاج.

الشعور بالتعب

زبدة الفول السوداني

تعتبر زبدة الفول السوداني من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية والبروتينات، وهي مصدر مهم لفيتامين ب3 (النياسين)، الذي يدعم إنتاج الناقلات العصبية في الدماغ، مما يساعد على تحسين المزاج والتخفيف من التوتر.

البيض بأنواعه

البيض سواء كان مسلوق أو مقلي من الأطعمة الغنية بالبروتينات والفيتامينات، خاصة فيتامين د واللوتين، اللذينيساعدان في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر، كما يحتوي على الكولين، وهو عنصر مهم لدعم وظائف الدماغ، يمكن تناوله بطرق مختلفة مثل السلق أو القلي أو إضافته إلى الأطباق المختلفة لوجبة غذائية متكاملة.

الشعور بالحزن

الشوفان

الشوفان من أفضل مصادر الكربوهيدرات المعقدة، التي توفر طاقة ثابتة للجسم وتعزز إنتاج السيروتونين في الدماغ، مما يساعد على تحسين المزاج، كما يحتوي على الألياف التي تدعم صحة الأمعاء، مما يساهم في تحسين الصحة النفسية بشكل عام، يمكن تناوله كوجبة إفطار مع الحليب أو الزبادي للحصول على فوائد غذائية متكاملة.