الشبكة نيوز : وجبات غذائية تساعدك على التخلص من الشعور بالكسل بعد إجازة العيد

بعد انتهاء شهر رمضان وأيام عيد الفطر، قد تتسبب الراحة فى تغير النظام الغذائى ومواعيد تناول الطعام، مما قد يؤثر على مستويات الطاقة والتركيز خلال اليوم، وقد يشعر البعض بالخمول أو قلة النشاط بسبب الاحتياج للراحة وقت الإجازة، ولكن هناك بعض العادات الغذائية والنمطية التي يمكن اتباعها للحفاظ على النشاط والحيوية طوال اليوم بعد إجازة عيد الفطر، لا يعتمد الأمر فقط على كمية الطعام التي نتناولها، بل على جودة الأطعمة وأوقات تناولها، إلى جانب بعض العوامل الأخرى مثل الترطيب والنوم الجيد، لذا نستعرض بعض النصائح الغذائية التى تساعدك على البقاء نشيطاً طوال اليوم، وفقاً لما نشره موقع “realsimple”.

الجلوس مع العائلة

نظام غذائى متوازن

تناول الطعام الصحي في وجبتي الفطار والغداء أمر ضروري للحفاظ على مستويات طاقة مستقرة طوال اليوم، يفضل أن تحتوي وجبة الإفطار على مصادر غنية بالبروتين مثل البيض، الزبادي، والفول، إلى جانب الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان أو الخبز الأسمر، حيث تساعد هذه الأطعمة على الشعور بالشبع لفترة أطول وتمنح الجسم طاقة تدوم لساعات، يجب أيضا تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية التي قد تسبب الشعور بالخمول بعد تناولها.

أهمية وجبة العشاء

وجبة العشاء لها دور كبير في الحفاظ على النشاط  طوال اليوم، فهي تمد الجسم بالطاقة وتساعد في تقليل الشعور بالإرهاق أثناء الإجازة، يفضل أن تكون غنية بالبروتين والكربوهيدرات الصحية مع كمية كافية من السوائل، مما يساعد في الحفاظ على الترطيب، يمكن تناول الزبادى أو الحليب مع الشوفان، أو الفول بزيت الزيتون والليمون للحصول على وجبة مغذية ومتوازنة.

الشعور بالراحة

الوجبات الخفيفة بين الغداء والعشاء

اختيار وجبات خفيفة غنية بالبروتين والألياف بين الوجبات يمكن أن يساهم في الحفاظ على مستويات طاقة مستقرة، المكسرات غير المملحة، الفواكه الطازجة، الحبوب الكاملة، أو الحمص مع الخضروات تعتبر خيارات رائعة، من الأفضل الإبتعاد عن الحلويات الثقيلة أو الأطعمة الغنية بالسكريات البسيطة التي قد تسبب إرتفاعاً سريعاً في مستويات الطاقة.

الحفاظ على الترطيب

الجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية للشعور بالتعب أثناء اليوم خاصة إذا كنت تنوى التنزه مع أسرتك أو حتى السفر، لذا يجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء بين الوجبات، وتجنب المشروبات التى تحتوى على الكافيين مثل القهوة والشاي بكثرة، لأنها قد تزيد من فقدان السوائل في الجسم، تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار يساعد أيضا في الحفاظ على الترطيب.

فتاة تجلس في غرفة المعيشة

تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم

تناول وجبات دسمة قبل النوم مباشرة قد يؤثر على جودة النوم ويؤدى إلى الشعور بالخمول فى اليوم التالى، بدلا من ذلك، يفضل تناول وجبة خفيفة قبل النوم بفترة كافية، مثل كوب من الحليب مع التمر أو حفنة من المكسرات غير المملحة، أو حتى كباية شاي بحليب.