الشبكة نيوز : لو ماعندكش وقت.. 10 عادات تساعدك على فقدان الوزن بدون تمارين رياضية

تعد الطريقة المثالية لإنقاص الوزن هي اتباع نظام غذائى صحى، بغض النظر عن نوع النظام المتبع، بالتزامن مع ممارسة الرياضة.

لكن مع ضغوطات الحياة اليومية وضيق الوقت، قد يكون من الصعب تخصيص وقت خلال اليوم لممارسة الرياضة، رغم ذلك يوجد بعض الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل صحى، بدون ممارسة التمرينات الرياضية.

خطوات لإنقاص الوزن بإتباع نظام غذائى فقط

وبحسب موقع “very well health”، يوجد عدد من الخطوات التي تساعد على إنقاص الوزن، في حالة عدم وجود وقت لممارسة الرياضة، وبإتباع نظام غذائى صحى فقط، وهى:

1. التركيز على الأطعمة الطازجة والصحية

إعطاء الأولوية للأطعمة الطازجة والصحية والكاملة، مقابل الأطعمة المعبأة مسبقًا أو المجمدة، يعد أمرا أساسيا لإدارة الوزن، حيث تميل الأطعمة المصنعة إلى أن تكون غنيةً بالسعرات الحرارية والملح والسكر، بينما تحتوي الأطعمة المعالجة بشكلٍ طفيف أو الكاملة على سعرات حرارية أقل وتوفر الكثير من العناصر الغذائية .

2. تناول المزيد من البروتين والألياف

تناول المزيد من البروتين والألياف يُساعد على الشعور بالشبع، والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، مما يؤدي إلى فقدان الوزن، و يساعد البروتين على بناء العضلات ، بينما تساعد الألياف على تعزيز الهضم الصحي مع منع ارتفاع نسبة السكر في الدم، لذلك حاول أن تملأ ربع طبقك على الأقل بالبروتين الخالي من الدهون والألياف في وجباتك .

3. تحضير المزيد من الوجبات في المنزل

تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يقومون بإعداد معظم الوجبات في المنزل، يستهلكون سعرات حرارية وسكريات أقل، ويرجع ذلك على الأرجح إلى قدرتهم على التحكم بشكل أكبر في مكونات الطهي.

4. استخدم مكونات طهي صحية

فكر في الاحتفاظ بمكونات صحية في متناول يدك، لمساعدتك في التخطيط لوجبات مغذية والحد من السعرات الحرارية، مما قد يدعم أهداف إنقاص الوزن.

5. اشرب الكثير من الماء

الحفاظ على رطوبة الجسم بشرب كميات وفيرة من الماء، يعد استراتيجية بسيطة وفعّالة لإنقاص الوزن، تشير الأبحاث إلى أن شرب كمية كافية من الماء يعزز عملية الأيض في الجسم مؤقتًا، عن طريق زيادة استهلاك الطاقة، ويمكنك تعظيم هذه التأثيرات إذا كان الماء باردًا .

6. الحد من السعرات الحرارية السائلة

يمكن لمشروبات القهوة المنكهة، ومشروبات الطاقة ، والمشروبات الغازية، وبعض الكوكتيلات، والشاي المثلج المحلى، والعصائر أن تضيف الكثير من السعرات الحرارية السائلة إلى نظامك الغذائي اليومي، ويمكن من خلال إزالة هذه المشروبات من روتينك والالتزام بالمياه العادية أو الغازية، الاقتراب من أهدافك في إنقاص الوزن.

7. حاول تناول الطعام بوعي ومضغه جيدًا

تناول الطعام بوعي أمر بالغ الأهمية عند تناول كمية كافية من الطعام، لتجنب الإفراط في تناول الطعام، كذلك تجنب مشاهدة التلفزيون أو الشاشات أثناء تناول الطعام، وحاول حاول مضغ طعامك بعناية وعمق من خلال وضع الشوكة بين اللقمات، وإجراء محادثة مدروسة أثناء تناول الطعام، وتحديد وتيرة تناولك للطعام لضمان قدرة جسمك على استشعار شعورك بالشبع.

8. استخدم أطباقًا أصغر حجمًا للتحكم في الحصص

توصي بعض نصائح إنقاص الوزن باستخدام أطباق أصغر حجمًا لمساعدتك على التحكم في حجم الحصص والحد من السعرات الحرارية الزائدة، حيث يمكنك تناول وجباتك أو وجباتك الخفيفة في طبق صغير أو متوسط الحجم بدلًا من طبق عشاء كبير أو من علبة طعام جاهزة.

9. احصل على قسط كافٍ من النوم

يحرق جسمك بشكل طبيعي السعرات الحرارية ويبذل الطاقة أثناء النوم، للحفاظ على وظائفه الطبيعية، لذلك يساعد الحصول على قسط كافٍ من  النوم الجيد، من سبع إلى تسع ساعات، بانتظام  في دعم عملية الأيض ويساعد على تنظيم  هرمونات الشهية.

10. استخدم التأمل لتقليل التوتر

يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى زيادة الوزن مع مرور الوقت، بسبب تحفيز إنتاج هرمون التوتر “الكورتيزول”، كما يدفع التوتر العاطفي إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المريحة، مثل الحلويات، مما يزيد من احتمالية زيادة الوزن، لذلك فإن ممارسة تقنيات تخفيف التوتر مثل التأمل أثناء محاولة إنقاص الوزن وإدارته، يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات التوتر والحفاظ على الوزن الزائد تحت السيطرة.