الشبكة نيوز : 5 نصائح للاستعداد للتوقيت الصيفى.. طبقها من النهارده

ينتظر الكثيرون تغيير الساعة على التوقيت الصيفى المقرر يوم الجمعة 25 أبريل المقبل، بتقديم الساعة 60 دقيقة، وللاستعداد لهذا التغيير يجب اتباع عدة نصائح خلال هذه الفترة، والتى نستعرضها فى هذا التقرير، وفقاً لما ذكره موقع colorado.

نصائح للاستعداد للتوقيت الصيفى

تحديث الساعة مسبقًا

تحدث معظم الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر الوقت تلقائيًا، كما أن هناك عددا من الساعات التى ستحتاج إلى تغييرها يدويًا، لهذا ينصح بتحديث ساعة المنزل، ليلة تغيير الساعة، حتى تشعر بالراحة أثناء النوم.

تحديث الروتين الليلى

يجب دمج أنشطة الاسترخاء في الروتين الليلي، حتى تستطيع أن تستمتع به كل ليلة قبل النوم، حيث يُرسل إشارة إلى عقلك بأن الوقت قد حان للاستعداد ليوم هادئ، فعلى سبيل المثال، يمكن الاستحمام، أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى جلسة تأمل، حيث تساعد هذه الأنشطة عقلك وجسمك على الاسترخاء لنوم هانئ.

الالتزام بجدول نوم ثابت

اضطرابات النوم قد تؤثر على حالتك المزاجية ومستويات طاقتك وتركيزك وصحتك العامة، لذلك يجب أن تلتزم بروتينك المعتاد، أى الحصول على قسط من النوم يتراوح ما بين سبع وتسع ساعات من النوم كل ليلة، حتى يتكيف الجسم مع تغير التوقيت بشكل أسرع.

تجنب الكافيين والوجبات الخفيفة قبل النوم

يُحفّز الكافيين جهازك العصبى، وقد يمنع الجسم من الاسترخاء بشكل طبيعي أثناء الليل، لذلك يفضل تجنب تناول الكافيين والوجبات الخفيفة في وقت متأخر من المساء، حتى تستطيع الحصول على نوم هانئ.

تجنب زر الغفوة

يجب التخلص من عادة زر الغفوة بضبط المنبه متأخرًا بعشر دقائق عن موعده المعتاد، ووضع الهاتف أو ساعة المنبه بعيدًا عن اليد، حيث يساعدك ذلك على النهوض من السرير، مما يساعدك على بدء يومك بنشاط. 

التوقيت الصيفى

تغيير التوقيت الصيفى