الشبكة نيوز : لازم تخس.. ابتعد عن هذه السموم البيضاء لإنقاص وزنك بأمان

الشبكة نيوز :
لازم تخس.. ابتعد عن هذه السموم البيضاء لإنقاص وزنك بأمان

إذا كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد، فعليك أولا وقبل أن تبحث عن أدوية إنقاص الوزن أو أنظمة ريجيم قاسية أن تبدأ بالتخلص من السموم البيضاء التي تتواجد في نظامك الغذائي بشكل مباشر، وفقًا لتقرير نشره في موقعي purplekaddu وموقع practo.

الملح

أول السموم البيضاء هو الملح، الذي يطفي نكهة للطعام، ولكن الإكثار منه يعزز من نسب الصوديوم في الجسم، وبالتالي احتباس الوزن. هذا الأمر الذي يجعل الجسم يخزن الكثير من المياه، مما يزيد من الوزن على الميزان وبشكل عام. كما يعزز من انتفاخ الجسم بشكل كبير، ويعرق العمليات التمثيل الغذائي، ويسبب ارتفاعًا في ضغط الدم، واضطرابات في القلب والكلى.

التوصيات:

– ابتعد عن الأطعمة المالحة والمخللات والصلصات ورقائق البطاطس وبسكويت المملح والزبدة المملحة، فضلاً عن الأطعمة المصنعة.

– وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، فلابد إلا تتعدى الجرعة اليومية من الملح حوالي أربعة إلى خمس جرامات، أي معلقة صغيرة جدًا من الملح على مدار اليوم، توزع على الأطعمة بكل أشكالها.

– دومًا ابحث عن نسب الصوديوم في الأكلات وابتعد عن التي تحتوي على نسب عالية منها.

السكر

الذي يضفي طعماً حلواً على الطعام، يستهلكه الكثيرين بشكل مفرط. السكريات المضافة أو المحليات كلها تتواجد في كل أنواع الأطعمة والمشروبات السوائل، سكر الأبيض أو العسل أو شراب الذرة عالي الفراكتوز، كلهم الأسعارات الحرارية الفارغة، لا مغذيات فيها، وهي السبب الرئيسي في السمنة في كل الأوساط، بل هي السبب الرئيسي في زيادة الوزن بشكل كبير وسريع.

التوصيات:

– يوسف المعهد الوطني للتغذية بضرورة أن لا تزيد الكمية اليومية من السكر عن 20 جرام في أي حال من الأحوال.

– يمكن تقليل كمية السكر من خلال الابتعاد عن الأطعمة المصنعة عالية السكر، المشروبات الغازية، الكوكتيلات، مشروبات الطاقة، الكاتشب، آيس كريم، الشيكولاتة، والحلويات، والابتعاد عن كل الأنواع مثل سكر الشعير، السكر البني، الجلوكوز، والسكر الأبيض، والعسل.

الدقيق المكرر الأبيض

الدقيق الأبيض أحد أخطر المكونات الأساسية لاغلب الأطعمة، مثل المعجنات والبيتزا والخبز، وخطورته تكمل في أنه يدخل في تصنيع أكثر أنواع الأطعمة انتشارًا واستهلاكًا بشكل يومي، مثل الخبز على سبيل المثال.

التوصيات

– لا تستهلك الخبز بالدقيق الأبيض، استهلك البدائل مثل الخبز من الحبوب الكاملة، على سبيل المثال.

– اهتم باتباع نظام غذائي منزوع الدقيق المكرر.