الشبكة نيوز : للفتيات في العشرينات.. حافظى على صحتك بعادات يومية بسيطة

تعتبر فترة العشرينات من العمر هى الوقت الذهبى لوضع الأساس المتين لحياة صحية وطويلة، والعادات التي تبنيها في هذه الفترة سيكون لها تأثير دائم على صحتك فيما بعد، ورغم أن بعض التغييرات قد تبدو صغيرة أو غير مهمة، إلا أنها قد تحدث فرقًا كبيرًا بمرور الوقت، ويمكن أن تساعد ممارسة بعض العادات اليومية الفتيات في المستقبل، وفقًا لتقرير موقع “تايمز أوف انديا”.

فيما يلى.. 5 عادات يومية بسيطة لحياة صحية للفتيات في سن العشرين:

ممارسة الرياضة والبقاء نشيطا بشكل منتظم

إن الحفاظ على النشاط البدني من أهم العادات التي يمكنك اكتسابها في العشرينيات من عمرك، ولا يتعلق الأمر فقط بممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية، بل يتعلق الأمر بجعل الحركة جزءًا من روتينك اليومي، سواء كان ذلك من خلال المشي أو ركوب الدراجات أو الرقص أو اليوجا، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد في تحسين صحة القلب وتعزيز الطاقة وتحسين الحالة المزاجية، حتى الأنشطة اليومية الصغيرة مثل صعود السلم أو القيام بتمارين التمدد لمدة 10 دقائق يمكن أن تحدث فارقًا، إن الحفاظ على النشاط البدني بشكل عام في العشرينات سيساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة في المستقبل.

لا تتخطي أوقات تناول الوجبات

في العشرينيات من العمر، من السهل الانشغال بالعمل أو الحياة الاجتماعية أو الدراسة، مما قد يؤدي إلى تخطي الوجبات لتوفير الوقت، ومع ذلك، غالبًا ما ننسى أن تخطي الوجبات قد يؤدي إلى تناول وجبات خفيفة غير صحية وإبطاء عملية التمثيل الغذائي، إن تناول ثلاث وجبات متوازنة باستمرار في اليوم يحافظ على استقرار مستويات الطاقة كما يعزز عملية التمثيل الغذائي بشكل صحيح، لذلك ركز على نظام غذائي متوازن يحتوي على البروتين والدهون الصحية والألياف، كما يمكن أن تساعد الوجبات الصغيرة كل بضع ساعات في الحفاظ على مستويات صحية من السكر في الدم ومنع الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.

ممارسة التأمل بشكل يومى يمكن أن يقلل التوتر

قد تصبح الحياة في العشرينيات مرهقة بسبب كل التغييرات والتحديات التي نواجهها، والتأمل هو وسيلة سهلة وفعّالة لإدارة التوتر، ويمكن أن يساعد التأمل لمدة 5 إلى 10 دقائق فقط كل يوم في تقليل القلق وتحسين التركيز وتعزيز عقلية هادئة، كما يساعد التأمل في تدريب عقلك على التعامل مع التوتر بشكل أفضل، مما يجعل من السهل البقاء مركزًا وإيجابيًا.

قللى من وقت جلوسك أمام الشاشات

من السهل أن تصبح مدمنًا للموبايل ووسائل التواصل الاجتماعي والإشعارات المستمرة، فإن قضاء ساعات أمام الشاشات يمكن أن يؤثر على جودة النوم ويؤدي إلى إجهاد العين، ناهيك عن زيادة مستويات التوتر، لذلك اجعل من عادتك قضاء بضع ساعات كل يوم دون أي تشتيت رقمي، خاصة في أوقات معينة عند تناول الوجبات لتجنب الإفراط في تناول الطعام، أو قبل النوم، أو حتى أثناء قضاء الوقت مع الأصدقاء أو العائلة، ويساعد منح عقلك استراحة من الشاشة على تحسين جودة النوم والتركيز وتعزيز الصحة العقلية.

حددى أهدافك ورتب أولوياتك

إن العشرينات هي الوقت المناسب لتحديد الحياة التي تريد أن تعيشها في المستقبل، وهذا هو الوقت الذي تريد فيه التركيز على الأشياء التي ستجعل حياتك أفضل وتقودك إلى أن تصبح إنسانًا صحيًا وسعيدًا، حدد أهداف حياتك، مثل المهنة التي تريد اختيارها، وما الذي تريد دراسته، وما إذا كنت ترغب في ممارسة هواية قد تساعدك في كسب بعض المال هذا هو الوقت المناسب لاتخاذ هذه القرارات والعيش حياة خالية من التوتر.