الشبكة نيوز : لو هتتبع الصيام المتقطع لإنقاص الوزن.. معلومات لازم تعرفها

أجريت العديد من الدراسات لتحديد الفوائد الصحية لاتباع الصيام المتقطع ، وذلك للأشخاص الراغبين في التخلص من الوزن الزائد ، وهو ما يقدمه موقع hindustantimes.

الفوائد الجسدية للصيام المتقطع

الصيام المتقطع يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم عن طريق تحسين حساسية الأنسولين وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، يتحول الجسم إلى استخدام الدهون المخزنة للحصول على الطاقة، مما يعزز فقدان الوزن ويقلل الدهون الحشوية.

كما يعمل هذا التحول الأيضي على تحفيز عملية الالتهام الذاتي، وهي العملية التي تزيل الخلايا التالفة وتعزز إصلاح الخلايا، مما قد يساهم في انخفاض خطر الإصابة بالأمراض العصبية.

 الصيام المتقطع يسمح للجسم بإعادة ضبط نفسه وإصلاح نفسه وتجديد شبابه والعمل بأفضل ما يمكن، ومع ساعات الصيام الممتدة، يحسن الجسم حساسية الأنسولين، ويحصل الكبد على فرصة لإزالة السموم، ويتم تنشيط تجديد الخلايا.

التأثير على القلب والأمعاء والدماغ

الصيام المتقطع يحسن أيضًا صحة القلب والأوعية الدموية، فهو يخفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم وعلامات الالتهاب، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، بالإضافة إلى ذلك، يدعم الصيام صحة الأمعاء من خلال السماح للجهاز الهضمي بالراحة وتحسين توازن الميكروبيوم وتعزيز امتصاص العناصر الغذائية.

ما الذي يجب أن تكون على دراية به

ومع ذلك، فالفوائد الحقيقية للصيام المتقطع لا تتحقق إلا عندما يكون الشخص على دراية بالتغذية بعد الصيام،   فكسر الصيام بأطعمة صحية غنية بالعناصر الغذائية بدلاً من الخيارات الدهنية أو المقلية أو المصنعة يضمن الطاقة المستدامة وتحسين الهضم والعافية بشكل عام،  وعندما يتم ذلك بشكل صحيح.

نصائح لاتباع الصيام المتقطع ، ومنها:

– تناول وجبة غنية بالسعرات الحرارية والسكريات والدهون قد يؤدي إلى عسر الهضم ومشاكل المعدة. حاول تجنب الحلويات والآيس كريم والمشروبات السكرية ومنتجات المخابز.

– يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على الكربوهيدرات المعقدة، التي توفر القدر الكافي من الطاقة، إلى جانب الألياف والمعادن.

-املأ نصف طبقك بالخضراوات الملونة، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف وتوفر العناصر الغذائية مع عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية.

– تناول كمية جيدة من البروتينات مثل العدس والبقوليات الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان والبيض.

– ⁠تناول الفاكهة أو حفنة من المكسرات أو السلطات كوجبات خفيفة. فالفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف. والألياف لا تحافظ على صحة أمعائنا فحسب، بل تنظم أيضًا مستويات الجلوكوز في الدم.

– بعض خيارات الطعام الصحي، كفطائر البروكلي والبيض، صلصة الحمص بزيت الزيتون، الفاصوليا والأفوكادو على الخبز المحمص، حساء العدس، الزبادي قليل الدسم، عصائر الفاكهة، الكباب المشوي، الوجبات الخفيفة المخبوزة بدلاً من الوجبات الخفيفة المقلية مثل السمبوسة والكفتة، التمر والشوفان، الفواكه المقطعة، الخضار المقلية، سلطة .